Mental Load als Selbstständige? Wir schicken deinen Kopf in den Feierabend!
Newsletter, Buchhaltung, der Insta-Post für morgen: Alles schwirrt gleichzeitig in deinem Kopf herum. In weniger als 10 Minuten holen wir alles raus und aufs Papier. Das Worksheet zum Mitschreiben bekommst du dazu.
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Die Todo-Liste wird täglich länger, nie kürzer.
Du versuchst dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Aber dein Kopf jongliert schon die nächsten drei?
Du arbeitest, aber das Gefühl, voranzukommen, kommt nicht.
Weil im Hinterkopf ständig etwas mitläuft. Das E-Mail, das noch aussteht. Die Idee, die du nicht vergessen darfst. Das Projekt, das schon ewig auf der Liste steht, unberührt.
Genau das löst der Braindump. Wir holen alles aus deinem Kopf raus, an einen Ort.
Am Ende siehst du schwarz auf weiß, was wirklich alles ansteht. Und erst damit kannst du ehrlich priorisieren und deine Woche planen.
Für Selbstständige, die nicht 40 Stunden pro Woche arbeiten können oder wollen.
Eher 10 bis 20. Manchmal weniger. Du bist noch bei den Kids zuhause. Du hast einen Job nebenbei. Oder du willst einfach raus aus dem Hamsterrad. Trotzdem soll dein Business weiter wachsen.
Du hast schon einiges probiert. Trello. Notion. Bullet Journal. Nichts davon hat lange gehalten.
Der Braindump ist der erste Schritt, Ordnung in deinen Kopf und in deine Planung zu bringen. Danach kannst du deine Woche planen, ohne später wieder alles umschmeißen zu müssen.
Was passiert im Audio?
Weniger als 10 Minuten. Dein Worksheet (bekommst du dazu) oder ein leeres Blatt, ein Stift, dein Kalender. Mehr brauchst du nicht.
Wir gehen zusammen durch alles, was gerade in deinem Kopf herumläuft:
- Offene Aufgaben und laufende Projekte
- Ideen, die irgendwo warten
- Termine, die du nicht vergessen darfst
- Auch das, was dich gerade nervt
Ich stell die Fragen. Ich halt das Tempo. Du musst nur mitschreiben.
Am Ende ist dein Kopf leichter und alles steht an einem Ort.
Und zum Schluss zeige ich dir, wie du die volle Liste danach ausmistest.
Warum funktioniert ein Braindump?
Dein Kopf ist kein guter Speicher.
Er erinnert dich an offene Aufgaben in den schlechtesten Momenten: beim Abendessen, beim Einschlafen, mitten im Gespräch. Das kostet Energie. Auch wenn du es nicht merkst.
Das Einzige, was hilft: alles raus. Auf Papier, an einem Ort. Sobald dein Kopf weiß, dass es irgendwo aufgeschrieben ist, hört er auf, dich zu unterbrechen. (Nennt man übrigens den Zeigarnik-Effekt 😉)
Aber ich weiß: das ist so leicht gesagt...
Deshalb mach ich es mit dir. Ich stell die Fragen, ich halt das Tempo. Du musst nur mitdenken.
Ich bin Janneke.
Seit 2015 selbstständig, seit 2019 Mama von Zwillingen.
Vor der Elternzeit hab ich einfach ständig gearbeitet. Die Liste ist immer länger geworden, nie kürzer. Nach der Elternzeit hab ich mit deutlich weniger Stunden neu angefangen (anfangs 2–3 pro Woche) und mein gesamtes Business auf „Fokus" umgestellt.
Jetzt arbeite ich maximal 20 Stunden pro Woche. Ich hab echten Feierabend und verbringe meine Nachmittage mit meinen Kids, ohne ständig an die Arbeit denken zu müssen.
In diesem Audio mach ich den Braindump mit dir. Genau so, wie ich es regelmäßig selbst mache.
Ja, ich will Feierabend im Kopf
Noch ein Freebie, das du nie benutzt?
Ich weiß: PDFs, die im Downloads-Ordner verschwinden. Workbooks, die halb ausgefüllt irgendwo liegen. Bringt alles nix.
Das hier ist ein Audio. Du drückst Play, nimmst dein Worksheet oder ein Blatt Papier, und ich führ dich durch. Weniger als 10 Minuten. Fertig.
Kein Vorbereiten, kein Einlesen. Du kannst es heute noch machen.
Diesmal wirklich benutzen →
Heute Abend mit leichterem Kopf in den Feierabend.
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